ルネサンスのフィットネススクールなら、女性の目を引くカッコいいカラダも夢じゃない

「引き締まったボディラインや筋力・持久力を手に入れたい」。多くの男性が一度は考えたことのある目標ではないでしょうか。

実際に夏を見据えた春先には多くの男性がフィットネスクラブやジムへ入会する一方で、トレーニングを1年以上継続できる人は4パーセントにも満たないとする研究結果もあります。
※参考：Sperandei S, J Sci Med Sport, 2016

今回紹介する「TRYnations Team Training（トライネーションズ・チームトレーニング）」は、全国各地に展開するスポーツクラブ「ルネサンス」で2021年に導入された、レベル別・チーム制による新しいスクール形式のプログラムです。

最大の特徴は、男性が理想のカラダを目指すうえで避けて通れない、高負荷をかけられるフリーウェイトトレーニングを基礎から学べ、チームという環境で励まし合うことによって継続がしやすい点。

このプログラムを活用すれば、本格的な肉体改造への着実な一歩を踏み出せるでしょう。

継続＆段階的レベルアップを実現するルネサンスのフィットネススクール

▲公式サイトより引用

ダンベルなどのフリーウェイトを使った高負荷トレーニングは、初心者にとっては難易度が高い一方で、男性がひと回り大きな筋肉を手に入れるためには欠かせないものです。

ルネサンスのフィットネススクール「TRYnations Team Training」では、レベルに応じた3カ月1クールのフリーウェイトトレーニングをこなすことで、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

ここからは、チーム制・少人数制トレーニングのメリットを中心に、特に男性に向いているポイントについて見ていきましょう。

本気でカラダを変えたい男性はフリーウェイトで！日常的に使える筋肉が鍛えられる

▲ダンベルなどを使ったフリーウェイトトレーニングを行う（公式サイトより引用）

いざという時に彼女や妻子など、大切な人を守りたい、そのためにカラダを鍛えたいという男性は少なくないでしょう。

一般的に、大手フィットネスクラブでは、初めてトレーニングをする会員には、ランニングマシンやマシントレーニングなど、初心者でも取り組みやすいトレーニングを提案するケースが多いようです。マシントレーニングは、特定の筋肉を鍛えることには適している一方で、日常生活で必要とされる複数の関節・筋肉を同時にバランスよく使うことには適していないとされています。

フリーウェイトトレーニングでは、体幹で姿勢を維持、多くの筋肉や関節を同時に動かし、総合的に力を発揮することが求められます。つまり、日常生活により近い形で筋肉を鍛えるので、いわば「使える筋肉」が手に入りやすいのです。また一度に複数の筋肉を使うことから、全身を効率よく鍛えるのに適しています。

ところが、一般的な総合型フィットネスクラブでウェイトトレーニングを学ぶためには、別途パーソナルトレーニングなどの有料サービスを受ける必要があり、費用もかさみがちです。

その点、「TRYnations Team Training」では、少人数制のグループレッスンという形で、費用を抑えながら本格的なフリーウェイトトレーニングを始められる点が魅力だと言えます。

チームで一体感を持ち、トレーニングを習慣化＆効率化

▲チームメンバーで讃え合うことで、ポジティブな雰囲気に（公式サイトより引用）

男性が本気で肉体改造を目指すうえで、最も大きな壁の一つが「継続」です。最初のモチベーションがどれほど高くても、それを維持することは容易ではありません。例えば、フィットネスクラブやジムに入会して、初日に気合が入りすぎるあまり、次回からぱたりと行かなくなってしまうケースも少なくないと言います。

その点において、「TRYnations Team Training」のようなスクール制トレーニングでは、指定されたレッスンの日に行く約束をするため、最初の課題である「習慣化」を実現しやすいと言えるでしょう。特に男性はチームを組むことで、良い意味で部活動や仕事のような一体感が生まれることも期待できます。

また、チームメンバーは多くても10人ほどで構成、実際のプログラムでは、ペアでトレーニングを進めていきます。例えば、一人がトレーニングをしている間、ペアの相手はインターバル休憩の時間になるため、時間のロスはほとんどありません。

さらに、相手がコーチからフォームの修正などを受ける姿を見ながら、動作のポイントを客観的に学べるため、効率的にトレーニングを進めることができそうです。

ペアの成長した点を称賛したりと、ポジティブに励まし合ってモチベーションを高めることもできるので、ジムで筋トレを始めた初心者が陥りがちな「孤独」に悩む心配も少ないでしょう。

また、ルネサンスの会員を対象としたファンコミュニティサイト「RENAISSANCEColors」では、全国の「TRYnations Team Training」仲間とオンライン上で交流できます。トレーニングで得られる楽しみや気づきはもちろん、悩みに関する意見交換なども活発に行われているので、自分と同じレベルのメンバーと交流すれば、切磋琢磨しながら「継続」することができるのではないでしょうか。

参考：RENAISSANCEColors

「5つの機能」の視点から、女性の目を引くバランスの取れたカラダへ

▲「TRYnations Team Training」が掲げる「5つの機能」（公式サイトより引用）

男性は女性と比べて、筋肉が大きく肥大するポテンシャルを秘めています。一方で、特定の筋肉がどれほど発達していても、バランスを欠いてしまうと魅力が半減してしまう可能性もあります。

ルネサンスのフィットネススクール「TRYnations Team Training」では、次の「5つの機能向上」を実践し、バランスの取れたカラダを目指すことができます。

▼「TRYnations Team Training」が掲げる5つの機能

この5つは人間の動作をシンプルに分類したもので、上半身・下半身それぞれの押す・引く動作に、各部位の連携を担う体幹を加えたものになっています。分かりやすいですね。

一人でトレーニングをしていると、つい苦手なトレーニングは避けてしまいがちです。チームとプログラムを活用して、女性の目を引くバランスの良いカラダを目指しましょう。

初心者から経験者まで！ルネサンスの“理想に近づく”4段階プログラム

▲公式サイトより引用

「TRYnations Team Training」では、体力や習熟度別に4段階のレベルが設定されており、運動経験に差のある男性を幅広くカバーしてくれます。

ここからは、それぞれのレベルの目安や目標、トレーニング内容について詳しく見ていきます。

筋力・経験のレベルに応じた負荷を選ぶことで、成長を実感

▲公式サイトより引用

トレーニングを始める男性の中には、現在もスポーツに打ち込んでいる人から、運動習慣がほとんどない人まで、さまざまな方がいます。

そんな人たちが一緒にレッスンを受けたら、自分は置いていかれるのではないか、あるいは物足りないのではないかと、不安に感じる方もいるかもしれません。

でもそんな心配は必要ありません。フリーウェイトトレーニングでは、それぞれの体力・筋力に合わせた重量を選択できることが大きなメリットです。チーム制といっても、周りと同じレベルである必要はないのです。

トレーニングフォームについては仲間と一緒に学びを深めつつ、自分に適した負荷を選択することで、筋力・持久力の差が大きい男性でも自分のペースで成長を実感できるでしょう。

運動経験のない男性でも楽しめる、ゼロからトレーニングを学べる「レベル1～2」

▲公式サイトより引用

入門編となるレベル1【Enjoy】のテーマは「沢山の種目を楽しみながら経験しよう！」です。運動経験の少ない男性は、まずここから始めると良いでしょう。

トレーニング初心者の大きな壁が「継続」です。まずはフリーウェイトトレーニングを楽しむことを大切にしながら、自分の体の特徴や得意・苦手な動作について理解を深めます。ここでは無理のないような負荷をかけながら、基本的なフォームを最優先で習得します。

3カ月間継続後、自然とレベル2【Basic】にステップアップします。テーマは「苦手を克服し、得意を伸ばそう！」です。5つの基本動作の視点から、苦手な種目についてはさらに丁寧に取り組みつつ、得意な種目は重量を増やして鍛えます。筋肉にしっかりと効かせるトレーニングができるようになることから、成長を実感しやすい時期でもあるようです。

レベル2のプログラムを終えるころには、一般的なダンベルを使ったトレーニングは一人でもできるようになります。実際にレベル1～2の計半年間で「TRYnations Team Training」を卒業し、自立したトレーニングに移行する男性も一定数いるようです。

テストをクリアしながら理想のカラダを目指す「レベル3～4」

▲公式サイトより引用

レベル3【Advance】「挑戦しよう！」からは、1クールごとに進級テストにチャレンジします。年齢や体格ごとに、ワンランク上のカラダのイメージを明確にしながら、負荷を高めてカラダを変えていきます。

最終段階となるレベル4【MorePowerful】「新しい世界へ旅立とう！」では、新たにケトルベルトレーニングを導入し、5つの機能を同時に発揮しながらトレーニングを実践します。ケトルベルとは、球体の重りに輪っか状の取っ手がついたもので、やかん（ケトル）のような形をしています。これを使って日常生活よりもさらに複雑な動きをこなしながら、パワーや持久力、連動性に磨きをかけていきます。

ここまで継続することができれば、理想に近いボディラインを備えた、カッコいいパワフルなカラダに近づいていることでしょう。

ルネサンスフィットネススクールの口コミや評判

▲公式サイトより引用